Низкий уровень тестостерона имеет множество причин. На концентрацию этого гормона в крови влияют возраст, физическое состояние, образ жизни мужчины. Поэтому всем представителям сильного пола необходимо ежегодно проходить профилактические осмотры, заниматься спортом и правильно питаться. Какие же продукты понижают уровень тестостерона настолько, что их следует употреблять с осторожностью или вовсе исключить из рациона?
Привычные ингредиенты для блюд
Снижение концентрации тестостерона при употреблении нездоровой пищи происходит медленно, но постоянно. Поэтому не стоит недооценивать влияние продуктов на мужское здоровье. Некоторые из них понижают гормон даже при употреблении в малом количестве, другие опасны лишь при передозировке. К последним относятся привычные для нас с детства вещества, применяемые для приготовления блюд.
- Соль (NaCl)
Многие люди замечали, что им часто хочется съесть что-нибудь соленое. Это выражается в пристрастии к солениям из овощей, засоленной рыбе с пивом, сухарикам, чипсам. В результате мужчины употребляют в два раза больше соли, чем необходимо их организму. Ученые объяснили, что дело в элементе натрий, который на самом деле требуется представителям сильного пола. Однако в соединении с хлором натрий плохо усваивается, но при этом снижает уровень полового гормона. Поэтому для устранения дефицита натрия вместо тарани с пивом лучше съесть кабачки, огурцы, капусту.
- Сахар
Любовь к сладостям у мужчин объясняется потребностью организма в глюкозе, необходимой для увеличения подвижности сперматозоидов. Однако в рафинированном сахаре и блюдах с его содержанием (зеленый чай, пиво, коктейли из алкоголя или кофеина, конфеты) совершенно нет глюкозы. Этот моносахарид содержится во фруктах, ягодах, меде. Напротив, поступление сахара в кровь приводит к усиленной выработке инсулина и кортизола, которые подавляют тестостерон и снижают его концентрацию.
Употребление сахара снижает выработок тестостерона у мужчин.
- Льняное масло
В значительной степени понижает тестостерон льняное, подсолнечное и кукурузное масло. Мужчинам следует понимать, что речь идет не только о заправке к салатам. Гораздо больше льняное и подсолнечное масло расходуется при жарке, а также для изготовления майонеза.
В норме человек должен употреблять масло не более чем четыре ложки в день, но некоторые люди незаметно вместе с майонезом, жареной картошкой и котлетами съедают до 12 столовых ложек, чем существенно снижают концентрацию тестостерона.
Отрицательное действие напитков
Говоря о продуктах питания, нельзя не рассмотреть негативное влияние на организм некоторых напитков. И если о вреде пива и других напитков из алкоголя известно каждому, то отрицательное действие кофе, ситро, и чая из мяты станет неприятным сюрпризом для многих людей. Какое же питье снижает синтез тестостерона?
- Алкоголь
После первой порции алкоголя тестостерон у мужчин даже немного повышается. Поэтому выпившие люди ощущают подъем настроения, прилив сил, а также желание выпить еще. Но с каждой новой рюмкой синтез этого белкового вещества подавляется. Причем яички очень тяжело восстанавливаются после отрицательного воздействия алкоголя. Любители пива должны понимать, что рост пивного животика – это симптом ожирения по женскому типу, так как в составе пивного продукта есть фитоэстрогены. Кроме того коктейли из алкоголя часто включают в себя кофеин, сахар и другие вещества, которые понижают половой гормон.
- Напитки с кофеином
Кофеин, находящийся в кофе, энергетиках, крепком чае, в том числе и из мяты, придает организму бодрость и выносливость. Но эти ощущения длятся недолго. Зато всплеск кортизола и адреналина, ответственных за энергетический заряд, значительно понижает синтез тестостерона. Всем любителям кофе специалисты советуют пить только натуральный молотый продукт, так как в растворимом, кроме кофеина, есть и другие ингредиенты, ослабляющие мужское здоровье.
Употребление напитков с кофеином уменьшает синтез тестостерона.
- Чай из мяты
Мята – эффективное средство, помогающее снизить избыточный тестостерон у женщин. Именно мятный настой рекомендуют принимать врачи представительницам слабого пола при бесплодии. Влияние этого растения на мужской организм еще до конца не изучено. Но опыты на грызунах показали, что при замене воды на отвар из мяты уровень полового гормонального вещества значительно уменьшился, то есть мята его понижает. Мужчинам стоит ограничить употребление не только алкоголя, кофе и напитков с кофеином, но и чая из мяты.
- Ситро
Любые шипучие напитки изготавливаются с использованием углекислого газа. Он «закисляет» организм, а сперматозоиды становятся неподвижными в кислой среде. Кроме этого, в состав такого продукта часто входят не натуральные соки или растения (мята, тархун), а сахар, кофеин и другие добавки. Еще один секрет производства – добавление веществ, усиливающих жажду. То есть чем больше пьешь ситро, тем сильнее хочется пить. А обезвоживание активизирует выработку кортизола, который снижает уровень тестостерона.
Влияние других продуктов питания
Снизить уровень тестостерона могут не только ингредиенты для блюд и напитков, но и некоторые продукты питания, а усилить негативное действие может способ приготовления пищи. Что же еще понижает мужское здоровье?
- Соя
Особенность продуктов на основе сои – высокое содержание легкоусвояемого белка в их составе. Но в этом растении есть и другой элемент – фитоэстроген, или растительный аналог женского полового гормона. Именно поэтому соевое масло, соус, мясо, молоко вредны для мужчин. Родителям мальчиков подросткового возраста следует полностью исключить такую пищу из рациона, так как гормональная система его не стабильна, а фитоэстрогены понижают уровень тестостерона.
Употребление продуктов с сои вредно для мужчины.
- Мясо
Современное животноводство часто использует эстроген и эстрадиол при выращивании свиней, коров, курей, гусей. Этот процесс экономически выгоден, так как такое животное быстрее размножается, дает больше молока, хорошо набирает вес. Но мужчин, употребляющих мясо, эта новость совсем не радует, так как большое количество женских гормонов способно понизить концентрацию мужских. Особенно вреден этот продукт в сочетании с кофе, пивом, алкоголем. Стоит заметить, что невозможно накормить гормональными добавками баранов и кролей. Поэтому их мясо наиболее чистое и полезное и не снижает концентрацию тестостерона.
- Молоко
В организме самок животных молоко вырабатывается с определенной целью: выкормить детеныша и передать максимальное количество веществ для поддержания его жизнеспособности. Но не все эти элементы являются полезными и для человека. Так, эстроген поднимает иммунитет малыша, но оказывает действия, снижающие тестостерон. Особенно вредно пить жирное молоко в объеме больше одного литра в сутки. Но если только добавлять его в чай или кофе или использовать в качестве компонентов для блюд, этот продукт не изменит гормональный фон мужчины.
- Фаст-фуд
При изучении меню ресторанов быстрого питания можно заметить, что основными компонентами в блюдах этих заведений являются продукты, которые снижают концентрацию тестостерона в крови. К ним относятся пиво, алкоголь, молоко, мята, кофе, льняное семя. Всем мужчинам для перекуса на работе необходимо брать с собой полезные бутерброды, кисломолочную продукцию, фрукты, чистую негазированную воду.
Если в крови мужчин был обнаружен пониженный тестостерон, то им необходимо пересмотреть систему питания. Для улучшения здоровья половой и репродуктивной систем представителям сильного пола следует отказаться от пива, энергетиков, сои, мяты, фаст-фуда, а также уменьшить употребление таких продуктов, как льняное масло, молоко, кофе, и блюд, содержащих кофеин.